Antes de olhar o celular, olha pela janela

Você não precisa acordar às 5h da manhã, meditar por meia hora, tomar água com limão e seguir uma rotina matinal digna de vídeo de “morning routine” para começar o dia de um jeito diferente.

Amanhã, quando acordar, tenta fazer uma coisa simples: antes de abrir o celular, olha pela janela. Não é uma regra. Não é um desafio de 21 dias. Não é mais uma coisa que você precisa conseguir fazer perfeitamente.

É só um experimento.

Abre a janela. Olha o céu. Percebe se está frio ou calor. Escuta os sons da rua. Vai fazer seu café. Anda pela casa. Escova os dentes. Vive alguns minutos da sua manhã antes de descobrir o que o resto do mundo está fazendo. Parece uma coisa pequena. E é mesmo.

Mas talvez seja justamente aí que esteja a graça.

Quando o celular vira a primeira coisa do dia

Porque talvez você conheça essa cena: Você acorda, pega o celular e vê uma notificação. Depois outra. Abre uma mensagem. Vê um story e lembra de responder alguém. Entra em outro aplicativo. Assiste um vídeo.

Lembra de alguma coisa que precisava pesquisar. Abre outra aba. Quando percebe, sua manhã começou há quarenta minutos, mas você ainda nem percebeu direito que acordou.

E talvez você nem tenha planejado passar esse tempo todo no celular. Você só pegou para “dar uma olhadinha”. Essa expressão, aliás, já fez muita gente perder alguns bons minutos de sono, produtividade e, às vezes, até a noção de que estava no banheiro mexendo no celular. Mas calma. O celular não precisa ser o grande vilão dessa história.

Olhar o Instagram de manhã não vai, sozinho, destruir seu dia. Assistir alguns vídeos enquanto toma café também não significa que você esteja fazendo alguma coisa errada. A relação que estabelecemos com o celular e com as redes sociais é bem mais complexa do que simplesmente “usar muito” ou “usar pouco”. Por isso, talvez a pergunta não precise ser:

“Como eu faço para nunca mais pegar o celular de manhã?”

Pode ser: “Eu escolhi pegar o celular agora ou só entrei no automático?”

Essa segunda pergunta muda bastante coisa.

Mas o que é esse tal de automático?

Existem comportamentos que fazemos tantas vezes que eles acabam acontecendo quase sem uma decisão consciente. Você não precisa parar de manhã e pensar:

“Agora vou escovar os dentes. Depois vou pegar a escova. Depois vou colocar pasta...”. Você já conhece a sequência. Seu cérebro não precisa gastar tanta energia decidindo cada etapa.

Com o celular, algo parecido pode acontecer. Ele está sempre por perto. Você já sabe onde está. As notificações aparecem. Os aplicativos estão a um toque de distância. Um conteúdo leva ao outro e, quando você percebe, já está fazendo alguma coisa que nem tinha planejado fazer.

Você entra para responder uma mensagem e acaba vendo um vídeo. Entra para conferir uma coisa específica e termina olhando outra completamente diferente. Pega o celular porque está esperando alguma coisa e, quando percebe, está rolando a tela sem nem saber exatamente o que está procurando.

Isso é parte do que podemos chamar de uso automático do celular: quando o comportamento acontece mais pela força do hábito, do contexto ou de algum estímulo do que por uma decisão consciente naquele momento. E perceber isso é diferente de se culpar por isso. Você não precisa pensar: “Meu Deus, eu não tenho controle nenhum sobre mim.” Pode pensar:

“Opa. Eu faço isso bastante sem perceber.” E essa segunda percepção já abre uma porta.

O celular não precisa ser o vilão

Talvez você tenha percebido que eu estou insistindo bastante nisso. É porque existe uma diferença importante entre diminuir o uso do celular e entrar em uma guerra contra ele.

Não é preciso jogar o aparelho pela janela, deletar todas as redes sociais ou fazer um voto de silêncio digital para conseguir mudar sua relação com a tecnologia. Aliás, se você transformar isso em mais uma regra rígida, existe uma boa chance de acabar criando justamente outra fonte de cobrança:

“Hoje eu consegui ficar uma hora sem celular.”

“Ontem eu não consegui.”

“Estou falhando.”

“Preciso ter mais disciplina.”

E pronto: O celular, que era para ser uma ferramenta, virou mais um item da sua lista imaginária de coisas que você precisa fazer direito. Não é essa a ideia.

Experimentar diminuir o uso automático do celular pode começar de um jeito muito menos dramático: prestando atenção.

Antes de entrar no mundo virtual, perceba o seu mundo

É por isso que eu gosto da ideia da janela. Ela cria uma pequena pausa entre acordar e entrar no mundo digital. Você acabou de sair do sono e, em poucos segundos, pode estar recebendo notícias, mensagens, opiniões, vídeos, cobranças, acontecimentos e problemas de pessoas que estão a quilômetros de distância. Antes mesmo de perceber como você está, já descobriu como o mundo está.

Então, em vez de começar o dia imediatamente olhando para uma tela, experimente olhar para fora. Não porque o céu seja terapeuticamente superior ao Instagram. Mas porque você está ali.

Perceba a luz entrando no quarto. Escute os sons da rua. Veja se o dia está nublado. Sinta a temperatura. Faça seu café. Observe seu próprio corpo acordando. Talvez você descubra que…

• está com sono.
• esteja animada.
• esteja preocupada com alguma coisa.
• não esteja sentindo absolutamente nada de especial.

E é isso. Tudo bem.A vida é isso. A ideia não é transformar esses cinco minutos em uma sessão de mindfulness perfeita. É simplesmente estar presente antes de ser puxada para outra coisa.

E depois eu faço o quê? Depois disso?

Se quiser pegar o celular, pega. Sério. A proposta não é demonizar o aparelho. Só percebe antes. “Eu quero entrar agora?” Ou: “Minha mão foi sozinha?”

Pode parecer uma pergunta boba, mas existe uma diferença enorme entre fazer alguma coisa conscientemente e perceber, vinte minutos depois, que você nem sabe exatamente como foi parar ali.

Se você decidiu abrir uma rede social porque queria conversar com alguém ou assistir alguns vídeos enquanto toma café, tudo bem também.

A questão é conseguir identificar que houve uma escolha.

Porque uso consciente não significa necessariamente uso pouco. Às vezes, você pode passar bastante tempo no celular e ainda assim saber por que está ali e quando quer sair.

Em outras situações, pode passar poucos minutos e perceber que entrou no aplicativo sem nem saber o motivo. O problema, portanto, não é apenas a quantidade de tempo. É também a relação que você está estabelecendo com esse comportamento.

Pequenas mudanças podem ser mais úteis do que grandes promessas

Se você quer diminuir o uso automático do celular, pode começar observando os momentos em que sua mão procura o aparelho quase no piloto automático.

• É quando você acorda?
• Quando está esperando alguma coisa?
• Quando fica entediada?
• Quando precisa começar uma tarefa desagradável?
• Quando sente ansiedade?
• Quando está sozinha?
• Quando aparece uma notificação?

Esses momentos são importantes porque comportamentos automáticos não acontecem no vácuo. Eles costumam estar ligados a determinados contextos e situações. E, quando você começa a perceber quando, onde e por que pega o celular, fica mais fácil escolher o que fazer depois. Talvez…

• deixar o aparelho um pouco mais longe da cama já faça diferença.
• desativar algumas notificações ajude.
• estabelecer um pequeno intervalo entre acordar e abrir as redes sociais seja suficiente.
• você descubra que não quer mudar nada disso.

Tudo bem. Primeiro, observe. Depois, escolha.

Experimente amanhã

Não precisa funcionar todos os dias. Não precisa virar um hábito imediatamente. E você definitivamente não precisa se sentir culpada se amanhã acordar, pegar o celular e só lembrar desse texto depois. A proposta não é criar mais uma coisa para você fazer “direito”. Porque, convenhamos: já tem coisa demais para fazer direito nessa vida.

É só um experimento. Amanhã, quando acordar…

abre a janela e olha para fora. Percebe seu mundo antes de entrar no mundo dos outros. E só depois decide o que você quer fazer. Talvez você descubra que não precisava pegar o celular naquele momento. Talvez descubra que queria mesmo pegar. As duas respostas estão tudo bem porque a questão é poder escolher. Porque diminuir o uso automático do celular não precisa começar com uma grande mudança na sua rotina. Não precisa deletar todos os aplicativos, comprar um celular de botão ou jurar que nunca mais vai passar meia hora vendo vídeos de gatos às oito da manhã. Às vezes, pode começar com alguns minutos em que você simplesmente percebe:

“O que eu quero fazer agora?”

E, dessa vez, a resposta não veio de uma notificação.

Veio de você.

E se perceber isso não estiver sendo tão simples?

Se você sente que o celular virou uma forma constante de fugir do tédio, da ansiedade, da solidão ou de pensamentos que prefere não encarar, talvez a questão não esteja apenas no tempo de tela.

Às vezes, diminuir um comportamento é mais difícil porque ele está cumprindo alguma função na nossa vida. E entender o que você está buscando quando pega o celular pode ser um passo importante para mudar essa relação.

A psicoterapia pode te ajudar justamente nesse processo: compreender seus comportamentos, identificar o que está por trás deles e encontrar formas mais conscientes de lidar com aquilo que você sente.

Você não precisa esperar o celular virar um problema enorme para procurar ajuda. Às vezes, perceber que “eu não estou conseguindo escolher parar” já é um motivo suficiente para olhar para isso com mais carinho.

E talvez essa seja a grande proposta desse texto: Não é viver sem celular.

É conseguir viver sem deixar que ele escolha tudo por você.