Quando pensar demais não ajuda: como voltar para o que está acontecendo agora

Você está trabalhando, mas pensando naquela conversa de ontem. Está tomando banho, mas lembrando de uma coisa que falou semana passada e pensando: “Gente, por que eu falei isso?”. Deita para dormir e, aparentemente, seu cérebro entende que esse é o melhor momento possível para abrir a pauta completa da sua vida.

Aí vem o pensamento sobre o trabalho. Depois o relacionamento. Depois uma preocupação que nem aconteceu. Depois uma coisa que você fez há três anos. E, quando percebe, está cansada sem ter saído do lugar.

É muito difícil estar no presente quando a cabeça está o tempo inteiro tentando resolver o passado e prever o futuro. E talvez você já tenha ouvido: “É só viver o presente.”

Ah, sim. Realmente. Como não pensei nisso antes?

Só que estar presente não é simplesmente decidir que, a partir de agora, você não vai mais pensar em nada. Até porque seria uma decisão bastante otimista da nossa parte.

A atenção pode ser treinada. E uma das formas de fazer isso é usando uma coisa que você carrega com você o tempo inteiro: seus sentidos.

A técnica dos 5 sentidos

Quando perceber que está presa demais nos pensamentos, experimente parar por alguns minutos e voltar sua atenção para aquilo que está acontecendo ao seu redor. A proposta não é expulsar pensamentos.

É criar um pequeno intervalo entre o que está acontecendo na sua cabeça e o que está acontecendo de fato ao seu redor.

5 coisas que você vê

Olhe ao seu redor e escolha cinco coisas que você consegue ver. Uma planta, a janela, a cor da parede, uma caneta, aquela louça que você está fingindo que não existe.

Não precisa encontrar nada extraordinário. Só observe. Repare nas cores, formas e detalhes. Se estiver sozinha, pode falar em voz alta. Sugiro ter um caderninho também se puder anotar e externalizar.

4 coisas que você sente

Agora perceba quatro sensações no seu corpo. O tecido da roupa na pele. Os pés encostados no chão. O apoio da cadeira. A temperatura do ambiente.

Tente sentir de verdade, em vez de só pensar: “Ok, estou sentindo meus pés.” É uma diferença pequena, mas importante. Você está trazendo sua atenção para a experiência que está acontecendo agora.

3 coisas que você ouve

Pare por alguns segundos e escute. O ventilador. Um carro passando. Uma pessoa falando. Um cachorro latindo porque aparentemente ele tem assuntos a tratar.

Talvez você perceba sons que estavam acontecendo o tempo inteiro e que você simplesmente não estava notando.

2 coisas que você cheira

Perceba dois cheiros presentes no ambiente. Café, perfume, sabonete, chuva.

E, se você não encontrar dois, não transforme isso em uma competição.

1 coisa que você saboreia

Por último, perceba um sabor. Pode ser o gosto que já está na sua boca ou alguma coisa que você esteja comendo ou bebendo.

Preste atenção por alguns segundos. E pronto. Você voltou para o corpo. Para o ambiente. Para o momento que está acontecendo.

Mas e os pensamentos?

Eles provavelmente continuam aí. E isso é importante.

Porque a proposta não é fazer aquele pensamento desaparecer. Você pode terminar a técnica e continuar pensando: “Tá, mas e se eu tiver feito tudo errado naquela reunião?”

O cérebro é insistente mesmo.

A diferença é que, em vez de continuar seguindo cada pensamento até o fim, você pode perceber: “Olha eu aqui de novo, viajando na maionese.”

E voltar. Para o chão. Para a cadeira. Para o som ao redor. Para a respiração. Para o que seus olhos estão vendo. Para você.

Isso é atenção plena.

Não significa passar o dia inteiro plenamente consciente, serena e iluminada. Significa perceber quando sua atenção foi embora e praticar o retorno. E talvez isso seja mais útil do que tentar controlar cada pensamento que aparece. Porque você não precisa acreditar em tudo que sua cabeça produz. Nem precisa resolver tudo imediatamente.

Às vezes, antes de responder aquela mensagem, tomar aquela decisão, imaginar o pior cenário ou passar mais uma hora repassando a mesma conversa, você pode voltar para si.

Olhar ao redor. Sentir o próprio corpo. Perceber o que está acontecendo agora. E só então escolher o que fazer com aquilo que está sentindo e pensando.

Não vai resolver sua vida em cinco minutos. Mas pode ser um pequeno espaço para você parar de viver no automático e começar a perceber onde você está, o que está acontecendo e o que você quer fazer a partir daqui.

E, convenhamos: às vezes, antes de tentar resolver a vida inteira às 23h47, já ajuda bastante voltar para o próprio sofá. 🤍 *“Mas e se eu não lembrar a ordem ou a quantidade de cada sentido?”*

Não precisa lembrar!

A sequência é só uma forma de guiar a prática. Você não precisa decorar 5-4-3-2-1, muito menos fazer tudo perfeitamente.

Se lembrar de 5 coisas que vê, depois perceber 2 coisas que ouve e só então lembrar que faltavam os outros sentidos, tudo bem.

*O objetivo não é acertar a sequência. É perceber o que está acontecendo agora.*

E, se você esquecer, pode simplesmente voltar para qualquer um dos sentidos e continuar de onde estiver.

Essa é uma prática de atenção plena/grounding. Ela pode ser uma ferramenta de manejo da atenção e das experiências emocionais, mas não substitui avaliação ou acompanhamento psicológico quando necessário.